| はじめに うつは気づきをもたらす「人生の好機」！？ |
| 法政大学キャリアデザイン学部キャリアデザイン学科 教授 宮城まり子氏 |
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| うつのレシピ |
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| うつストーリーは突然に？ ～私はこうしてうつになった～ |
| レシピ１ ～ うつを作る仕事の量と質 |
| レシピ２ ～ サインを見逃す |
| レシピ３ ～ うつを作る人間関係 ～愚痴りあっていれば！ |
| レシピ４ ～ うつを作る上司と部下 ～ホメあっていれば！ |
| レシピ５ ～ うつを作る性格 ～優等生のツケ |
| レシピ６ ～ いい加減は良い加減 |
| レシピ７ ～ ギアチェンジ |
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| うつとがぶりよつ ～私の組み手～ |
| 厳しい取り組み |
| 組み手１ ～ 職場との関係 |
| 組み手２ ～ 家族との関係 |
| これが決まり手！？～ ココロの支え |
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| あわてず、あせらず、あきらめず！ ～復職をめざして～ |
| タイミングが大事！ |
| 環境も大事！ |
| 「うつのコツ」は「あわてず、あせらず、あきらめず」 |
| あせってあわてて大失敗！ |
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| 回復の扉を開く鍵 |
| 回復への10の鍵 |
| ①ー日一善 ②一喜一憂しない ③未来を見ない ④イイ気分体験を繰り返す |
| ⑤趣味を楽しむ ⑥書きだしてみる ⑦have toよりwant to ⑧人と自分を比べない |
| ⑨どう思われようと気にしない ⑩邪魔なプライドを捨てる |
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| さいごに ～うつで得たモノ、捨てたモノ～ |
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| コラム |
| 実録！うつを作ったトンでもない上司の例 |
| 上司をうつに追いやる10人の部下 |
| 実録！うつの部下への上司のダメな対応例 |
| もしかしたら、邪魔かもしれないプライドの中身！？ |
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